Semua orang pasti mau hidup sehat jasmani dan rohani. Menuju hidup sehat dapat ditempuh dengan banyak cara. Salah satunya lewat pola makan kita. Singkatnya kita bias mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang tidak hanya mengandung banyak kalori tapi kaya nutrisi. Berikut ini tips yang bisa anda ikuti untuk mendapatkan makanan sehat, tapi juga masih terasa enak dilidah.
- Konsumsi makanan yang kaya nutrisi.
Dibutuhkan 40 jenis nutrisi untuk membuat tubuh anda tetap sehat. Dan satu jenis makanan saja tak bias mencukupi asupan semua jenis ini. Pilihan makanan sehari-hari anda seharusnya mencakup karbohidrat dan produk padi-padian penuh lainnya, buah-buahan, sayuran, produk susu serta daging, ikan atau makanan yang mengandung protein lainnya.
- Konsumsi padi-padian penuh, buah dan sayuran.
Survey menunjukkan kalau kebanyakan orang tak cukup mengkonsumsi jenis makanan ini. Apakah anda sudah menyantap 6-1 porsi nasi atau sereal, apakah 3 porsi dari jenis yang anda makan ini termasuk padi-padian penuh? Apa anda sudah menyantap makanan yang terdiri dari 2-4 porsi buah dan 3-5 porsi sayuran?
- Atur berat badan seimbang.
Berat badan yang sesuai untuk anda tergantung pada banyak factor, termasuk jenis kelamin, tinggi badan, usia dan keturunan. Kelebihan berat badan membuat tekanan darah andameningkat, menyebabkan sakit liver, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker atau penyakit lainnya. Tepi memiliki tubuh terlalu kurus juga bias menyebabkan osteoporosis, ketidakseimbangan menstruasi dan masalah kesehatan lainnya. Jadi berat badan seimbang sangat mempengaruhi kesehatan.
- Makan dalam ukuran yang layak.
Jika anda mempertahankan ukuran porsi anda yang masuk akal, lebih mudah untuk menyantap makanan yang anda inginkan supaya anda tetap sehat. Apa anda tau rekomendasi makanan masak yang disajikan adalah 3 ons. Ukuran sedang buah-buahan adalah satu porsi dan satu cangkir pasta yang seimbang 2 porsi, dan 4 porsi es krim.
- Makan secara teratur.
Melewatkan jam makan hanya akan membuat kontrol rasa lapar hilang, bahkan hasilnya malah jadi rasa lapar yang berlebihan. Saat anda merasa lapar, itu juga berarti anda melupakan soal nutrisi dalam makanan anda. Menyantap cemilan diantara jam makan satu-satunya cara yang dapat membantu anda mengatasi rasa lapar, tapi jangan makan cemilan barlebihan.
- Kurangi, bukan membatasi porsi makan.
Kebanyakan orang menyantap makanan untuk menyenangkan diri. Jika makanan favorit anda jenis yang tinggi lemak, garam atau gula, kunci untukmenjadikannya layak. Periksa terlabih dahulu kandungan dalam diet makanan anda dan ubahlah jika itu perlu. Bagi orang dewasa yang mengkonsumsi makanan tinggi lemak atau produk susu penuh dalam setiap makanan mereka, sebenarnya sudah menyantap terlalu banyak lemak. Manfaatkan daftar nutrisi dalam label makanan untuk membantu anda menyeimbangkan pilihan makanan.
- Seimbangkan pilihan makanan anda setiap saat.
Tak semua makanan harus sempurna. Saat anda menyantap makanan tinggi lemak, garam atau gula, pilih yang baham-bahannya paling rendah. Jika anda melewatkan kelompok makanan ini dalam sehari, perbaiki di hari berikutnya.
- Mengetahui kesulitan program diet anda.
Perbaiki kebiasaan makan anda, pertama kenali apa yang salah dengan pola makan anda. Tuliskan apapun yang anda makan dalam tiga hari, lalu periksa daftar tersebut dan cocokkan dengan tips ini. Apa anda terlalu banyak menyantap mentega, saus, krim atau salad?
- Buat perubahan secara bertahap.
Tak pernah ada ‘makanan super’ atau diet sehat yang mudah, jangan mengharapkan bisa langsung menghapus kebiasaan makan anda dalam semalam. Mulailah melakukan perubahan setahap hingga mencapai hasil positif, dan jadi kebiasaan pola makan sehat sepanjang hidup. (primusweb/erl) www.kapanlagi.com